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Plan de dieta de prediabetes

Plan de dieta de prediabetes

La dieta de prediabetes se recomienda para aquellos diagnosticados con Prediabetes, se refiere a la fase que ocurre antes de que una persona desarrolle diabetes en toda regla. Los niveles de glucosa en la sangre son más altos de lo normal, pero no son lo suficientemente altos como para que la persona sea clasificada como diabética.

Casi 26 millones de estadounidenses tienen prediabetes y hasta el 70 por ciento de ellos eventualmente se convertirán en diabéticos tipo 2. También es un factor de riesgo para muchos problemas de salud, que incluyen:

  • Cardiopatía
  • Carrera
  • Amputaciones
  • Insuficiencia renal
  • Ceguera
  • Cáncer
  • Trastornos cerebrales

En la nutricionista de The Prediabetes Diet Plan, Hilary Wright, presenta un programa para controlar su azúcar en la sangre y revertir la prediabetes.

Conceptos básicos de la dieta de prediabetes

La investigación muestra que cuando se implementan cambios saludables en el estilo de vida en las primeras etapas de la prediabetes los riesgos para la salud se pueden minimizar o evitar por completo.

Para revertir los efectos de la prediabetes, se deben abordar los siguientes factores de riesgo:

  1. Obesidad
  2. La inactividad física
  3. Fumar cigarrillos
  4. Dieta baja en fibra / alto índice glucémico
  5. Alta ingesta de grasas saturadas
  6. Consumo de bebidas azucaradas

Quizás el problema más importante se relaciona con el consumo de los tipos correctos de carbohidratos en las cantidades correctas.

Dos enfoques para controlar los carbohidratos

Tiene dos opciones para mantener el control de su consumo de carbohidratos. El enfoque que elija dependerá de si se siente más cómodo haciendo cambios generales o si prefiere una dieta estructurada.

1. El enfoque de placa equilibrada

Este método funciona bien para las personas que recién comienzan con una alimentación saludable. Para cada comida compondrá un plato de:

  • 50 por ciento de verduras sin almidón - lo ayuda a sentirse lleno, proporciona más nutrientes por menos calorías, reduce la respuesta a la insulina, reduce el riesgo de cáncer de enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud
  • 25 por ciento de proteína magra- Incluir fuentes vegetales. Mantiene el hambre a raya por más tiempo.
  • 25 por ciento de carbohidratos saludables - Limite la ingesta de fruta a una porción a la vez: 2 o 3 porciones al día.
  • Una pizca de grasa saludable - Mejora el sabor y ayuda con la absorción de nutrientes solubles en grasa.

2. Enfoque de conteo de carbohidratos

En este plan, calcula su presupuesto de carbohidratos para el día en función de sus necesidades diarias de calorías. Luego determina cómo distribuirlos mejor durante el día en sus comidas y meriendas.

Independientemente del método que elija, la clave del éxito es distribuir su consumo de carbohidratos en porciones más pequeñas a lo largo del día. Esto ayuda a mantener su nivel de glucosa en sangre en un rango constante.

Hay tres días de planes de comidas para cuatro niveles de calorías diferentes: 1500, 1700, 2000 y 2300.

Alimentos recomendados para prevenir la diabetes

Pechuga de pollo, pechuga de pavo, pescado y mariscos, carne magra, leche descremada, yogur descremado, tofu, tempeh, hamburguesas vegetarianas, lentejas, garbanzos, frijoles negros, arroz integral, pasta integral, quinua, pan integral, batata, manzana, cereza, frambuesa, pomelo, espinaca, tomate, lechuga, aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva.

Plan de comidas de dieta prediabética

Desayuno

1 taza de avena a la antigua (cocina en agua)
Plátano pequeño
12 mitades de nuez
8 onzas de leche descremada

Bocado matutino

¾ taza de piña en cubos

Almuerzo

Bolsita de pita integral
2 cucharadas de hummus
2 onzas de pechuga de pavo asada
½ taza de lechuga
3 rodajas de tomate
1 manzana pequeña

Bocadillo de la tarde

2 onzas de queso cheddar bajo en grasa
5 galletas integrales

Cena

4 onzas de salmón
2 cucharaditas de aceite de oliva
½ taza de zanahorias asadas
½ taza de brócoli al vapor
1 onza de queso cheddar
2/3 taza de arroz integral

El ejercicio además previene la diabetes tipo 2

La actividad física es una parte esencial de un estilo de vida saludable, especialmente para las personas con prediabetes. Desempeña un papel importante en el control del peso, la resistencia a la insulina y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Idealmente, debe hacer 150 minutos a la semana de actividad moderada o 75 minutos a la semana de actividad vigorosa.

Los ejercicios moderados consisten en caminatas rápidas, ciclismo, entrenamiento con bandas de resistencia o jugar tenis. Las actividades vigorosas pueden incluir baile aeróbico, natación y levantamiento de pesas.

Costos y gastos

El plan de dieta de prediabetes: cómo revertir la prediabetes y prevenir la diabetes a través de una alimentación saludable y ejercicio se vende en $ 15.99.

Pros

  • Explica la ciencia de la regulación de la glucosa en sangre y la función de la insulina.
  • Incluye información sobre cómo hacerse una prueba de prediabetes.
  • No requiere una estricta dieta baja en carbohidratos.
  • Ofrece dos enfoques diferentes para controlar los carbohidratos en la dieta.
  • Proporciona información sobre suplementos nutricionales para la prediabetes.
  • Destaca la importancia de una actitud positiva y un equilibrio emocional.

Contras

  • Solo contiene tres días de planes de comidas y no incluye recetas.
  • Algunas personas con prediabetes pueden requerir la asistencia de un profesional de la salud calificado para controlar eficazmente su condición.
  • Requiere conteo de calorías o control de porciones.

Una guía práctica para mejorar la salud

Esta dieta de prediabetes ofrece una guía práctica para controlar y revertir la prediabetes con dieta y ejercicio.

Al implementar las recomendaciones, es posible evitar que esta afección se convierta en diabetes en toda regla. También puede reducir el riesgo de una variedad de otros riesgos para la salud asociados con la prediabetes.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). (2011) Hoja informativa nacional sobre diabetes: estimaciones nacionales e información general sobre diabetes y prediabetes en los Estados Unidos, 2011. Atlanta, GA: Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 201. enlace
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Última revisión: 14 de enero de 2018


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